التنوير – eltanwer ثقافه وفنون
– إحرصي على أن يتناول الطفل وجبة إفطار بسيطة قبل الذهاب إلى المدرسة، مثل كوب من اللبن الخالي من الدسم، أو بسكويت مصنوع من الحبوب الكاملة، أو ثمرة فاكهة لا تحتوي على نسبة حموضة عالية.
2- جهزي لطفلك وجبة متوازنة في صندوق الطعام الذي يأخذه معه إلى المدرسة، بحيث تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاج إليها جسم الطفل، مثل البروتينات، والدهون الصحية، والكربوهيدرات، والفيتامينات.
3- بعد العودة من المدرسة، قدمي لطفلك وجبة غداء صحية وخفيفة.
4- قدمي لطفلك الوجبات الخفيفة على مدار اليوم، وإحرصي على أن تكون جميعها أطعمة صحية، مثل الفاكهة، والمكسّرات.
5- وجبة العشاء يمكن أن تكون عبارة عن ساندويتش مشابه لما يأخذه في المدرسة، على ألا يتناول العشاء قبل النوم مباشرة.
6- إحرصي على أن تحتوي جميع وجبات الطفل على أطعمة صحية، ومصادر جيدة للعناصر الغذائية، مثل المكسرات كمصدر للأوميغا 3، والجبن كمصدر للبروتين والكالسيوم، والبيض كمصدر للبروتين، منتجات الألبان كمصدر للكالسيوم والبروتين، والحبوب الكاملة كمصدر للكربوهيدرات، والفواكه والخضروات الطازجة كمصادر للفيتامينات والألياف.
7- إحرصي على إحتفاظ طفلك بزجاجة من المياه منذ الصباح، وحتى وقت النوم، فالماء مهم لصحة طفلك، ويساعد جسمه على الإستفادة من العناصر الغذائية بأفضل صورة ممكنة، كما يحافظ على رطوبته وحيويته.
